Not known Facts About مسترجیم
Wiki Article
ابتدا پاهایتان را کنار هم به اندازه عرض شانه‌ها باز نگه دارید؛
ابتدا تکنیک و فرم صحیح حرکات را یاد بگرید و بعد وزنه ها را افزایش بدید.
بدن خود در تمام مدت صاف نگه دارید و تا حد توان خود این فرم را حفظ کنید.
در ادامه با فیت شو همراه باشید تا با بهترین حرکات سینه آشنا شوید تا به اوج رشد عضله برسید.
پیشنهاد می‌کنیم حد آستانه خود برای بلند کردن وزنه را بدانید. برای تمرینات کامپاند یا ترکیبی، هدف خود را تمام کردن هر ست بگذارید.
حال هم‌زمان دست‌ها به یکدیگر نزدیک و عضلات سینه را منقبض کنید؛
در بالاترین نقطه حرکت، ماهیچه پشت را منقبض کرده و لحظه ای مکث کنید؛
در این مورد انتخاب روزهای هفته برای گروه‌های عضلات چندان اهمیتی ندارد چون آنها را بصورت جداگانه در کل هفته تمرین می‌دهید.
بالاتنه را به‌صورت صاف و ثابت روی دستگاه نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند؛
البته این روزها علاوه بر جوانان، تعداد زیادی از افراد مسن نیز برای حفظ سلامتی عمومی خود به این رشته علاقه مند شده‌اند.
چنانچه توان مالی برای دریافت مشاوره از یک مربی حرفه‌ای آموزش دیده را ندارید، پس بهتر است با قدری احتیاط عمل کنید.
شما می‌توانید روی یک لبه کم ارتفاع و یا سکو بایستید تا کشش بیشتری را حین اجرای حرکت تجربه کنید؛
ابتدا روی دستگاه پروانه (باترفلای) کمر صاف و به پشت سایت بدنسازی دستگاه چسبیده قرار بگیرید؛
دست‌های خود را کنار گوش‌هایتان قرار دهید، به گونه‌ای که آرنج‌هایتان به سمت داخل متمایل باشند؛